Ramazan ayının yaklaşması ile insanlar oruç tutmak için hazırlıklarını yapmaya başladı. İftar ve sahur sofraları için alışveriş yapılırken bu alışverişlerde nelere dikkat edilmesi gerektiği merak konusu oldu. Uzmanlar tarafından Sahur ve iftar için beslenme önerileri, su tüketimi ve dengeli diyet ipuçları ile kilo kontrolü nasıl sağlanması gerektiği detaylı bir rehber şeklinde vatandaşlara aktardı. Sahurda doğru besin seçimi nasıl olmalıdır?, Salata ve zeytinyağının önemi nedir? , Tatlı ihtiyacını sağlıklı bir şekilde nasıl karşılarız?, Oruç tutarken genel beslenme önerileri nelerdir? soruları yanıtlandı.
Sahurda doğru besin seçimi nasıl olmalıdır?
Oruç tutanlar için gün boyu tokluk hissi sağlayacak sahur öğünü büyük önem taşır. Sahurda lifli gıdalar ve dengeli kalorili yiyecekler tercih ederek, gün içindeki açlık hissinizi minimuma indirebilirsiniz. Bu sayede, enerjinizi koruyarak Ramazan ayını daha rahat geçirebilirsiniz.
İftar sofralarında dengeli beslenme nasıl olmalıdır?
Ramazan sofralarının cazibesine kapılmadan, tek öğünde aşırı kalori alımından kaçınmak gerekir. Dengeli ve ölçülü tabaklar hazırlayarak, Ramazan boyunca sağlıklı bir şekilde beslenmeye özen göstermelisiniz. İftar ve sahurda mutlaka salata gibi düşük kalorili seçeneklere yer verin.
Salata ve zeytinyağının önemi nedir?
Salata, hem iftar hem de sahur sofralarınızın vazgeçilmez bir parçası olmalıdır. Düşük kalorili ve besleyici özellikleriyle ön plana çıkan salatalar, zeytinyağı ile birlikte tüketildiğinde sağlığınıza katkıda bulunur.
Tatlı ihtiyacını sağlıklıklı bir şekilde nasıl karşılarız?
İftar sonrası tatlı ihtiyacınızı doğal şeker içeren besinlerle karşılamak, sağlıklı bir alternatif sunar. Meyve ve kuru yemişler, tatlı yerine geçebilecek sağlıklı seçenekler arasındadır.
Su tüketiminin önemi nedir?
Oruç tutarken yeterli su tüketimi, gün boyu hidrasyonunuzu korumanız için kritik öneme sahiptir. İftardan sahura kadar olan sürede, suyu azar azar ve sık aralıklarla tüketmek, mide rahatsızlıklarını önler ve susuzluğu minimuma indirir.
Oruç tutarken genel beslenme planı nasıl olmalıdır?
Oruç tutarken de sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızdan sapmamaya çalışın. Sahura kalkmak, bol su tüketmek ve orucun psikolojik faydalarına odaklanmak, oruç tutmayı kolaylaştırır. Tuzlu, sarımsaklı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınarak susuzluğu önleyebilirsiniz. Oruçluyken ve iftar sonrasında hafif tempolu yürüyüşler yapmak da sağlıklı bir Ramazan geçirmenize yardımcı olur.
Haber:Seçkin Kırarslan
